8個簡單的動作在家靠墻練,瘦腰翹臀很有效

瑜伽解剖學 2021-02-16 檢舉

今天,給大家分享一套在家靠墻就能練的瑜伽序列,可以很好地加強核心減掉小肚子,同時加強臀部力量,翹臀效果杠杠滴,趕快行動起來!

動作01、

8個簡單的動作在家靠墻練,瘦腰翹臀很有效

  • 背部緊貼墻面,雙腿屈膝站立
  • 呼氣,收緊核心,右腿交叉放在左腿外側
  • 吸氣,還原,呼氣,換另外一側
  • 兩側交替練習為1組,重復10-12次

動作02、

8個簡單的動作在家靠墻練,瘦腰翹臀很有效

  • 保持上一體式準備姿勢
  • 吸氣,左腿屈膝,腳背向后點地
  • 呼氣,收緊核心,左腿向前伸直
  • 重復練習10-12次,交換另一側

動作03、

8個簡單的動作在家靠墻練,瘦腰翹臀很有效

  • 保持上一體式姿勢
  • 呼氣,收緊核心
  • 雙腳交替點地
  • 重復練習10-12次

動作04、

8個簡單的動作在家靠墻練,瘦腰翹臀很有效

  • 保持上一體式姿勢,雙腳并攏
  • 呼氣,收緊核心,雙膝向外打開
  • 吸氣,還原,重復練習10-12次

動作05、

8個簡單的動作在家靠墻練,瘦腰翹臀很有效

  • 保持上一體式姿勢
  • 呼氣,收緊核心
  • 雙腿交替屈膝向上抬起
  • 每側重復練習10-12次

動作06、

8個簡單的動作在家靠墻練,瘦腰翹臀很有效

  • 保持上一體式姿勢
  • 呼氣,收緊核心
  • 雙腳踮腳,腳跟離地
  • 停留5-8個呼吸

動作07、

8個簡單的動作在家靠墻練,瘦腰翹臀很有效

  • 保持上一體式姿勢
  • 呼氣,收緊核心
  • 雙腿交替向前伸直
  • 每側重復練習10-12次

動作08、

8個簡單的動作在家靠墻練,瘦腰翹臀很有效

  • 保持上一體式姿勢
  • 呼氣,收緊核心
  • 雙腳踮腳,吸氣,還原
  • 重復練習10-12次

來源:www.toutiao.com

推薦閱讀