如何緩解秋乏?你需要這套流瑜伽序列喚醒身體

瑜伽解剖學 2020-10-16 檢舉

俗話說:“春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬三月”。到了秋天人容易疲憊乏力,提不起精神。

如何緩解秋乏?你需要這套流瑜伽序列喚醒身體

秋季因為氣溫的降低和光照的變化,導致體內的激素分泌發生了變化,人體需要更多的睡眠時間來恢復機體功能。所以,到了秋季很多人會出現秋乏現象。

如何緩解秋乏?你需要這套流瑜伽序列喚醒身體

今天,小編給大家分享一套緩解秋乏的流瑜伽序列,也可以當晨練序列,開啟元氣滿滿的一天!

動作1-3、

如何緩解秋乏?你需要這套流瑜伽序列喚醒身體

  • 英雄前屈式進入,臀部坐于腳跟
  • 雙手向前延展,停留5-8組呼吸
  • 英雄前屈式抬髖向上到下犬式
  • 腋窩伸展,腹部內收
  • 大腿前側后推,外側收緊上提
  • 停留5-8組呼吸
  • 抬右腿向后向上到單腿下犬
  • 順著尾骨的延伸線向上延長
  • 注意保持髖部水平
  • 手臂、軀干、右腿一條直線
  • 停留5-8組呼吸

動作4-6、

如何緩解秋乏?你需要這套流瑜伽序列喚醒身體

  • 單腿下犬式進入
  • 右腿向前屈膝繃腳背
  • 膝蓋靠近右手肘
  • 核心收緊,左腳跟踮高
  • 停留5-8組呼吸
  • 右腿向前落在兩手中間
  • 右腿相互垂直,左腿伸直
  • 肩膀在髖部正上方
  • 伸直手臂向上,指尖向上延展
  • 脊柱延展,胸腔打開
  • 停留5-8組呼吸
  • 重心向前向下進入低弓步
  • 軀干在右腿內側,屈手肘
  • 髖部下沉,左腿用力蹬直
  • 停留5-8組呼吸

動作7-9、

如何緩解秋乏?你需要這套流瑜伽序列喚醒身體

  • 低弓步退出,進入到側角式
  • 左手在右腳內側撐地
  • 右手向上伸直,轉頭看右手
  • 停留5-8組呼吸
  • 側角式轉胸腔進入戰士一式
  • 腹部內收,背部延展
  • 停留5-8組呼吸
  • 戰士一式移重心到側角扭轉
  • 手掌在胸前合十、互推
  • 左手肘抵在右膝外側
  • 轉頭看向右后方
  • 雙肩后展,停留5-8組呼吸

動作10-12、

如何緩解秋乏?你需要這套流瑜伽序列喚醒身體

  • 側角扭轉退出,進入戰士一式
  • 停留5-8組呼吸
  • 戰士一式移重心向前
  • 雙手在右腳兩側撐地
  • 髖部抬高,右膝靠近胸腔
  • 停留5-8組呼吸
  • 右腿向后進入單腿下犬
  • 屈右膝腳跟靠近臀部
  • 停留5-8組呼吸

來源:www.toutiao.com

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