想要腿好看,每天踮踮腳!促進雙腿血液循環,緩解疲勞

跟丫頭練瑜伽 2020-11-19 檢舉

哈嘍,大家好~

瑜伽中有非常多踮腳的動作,提起腳跟,用前腳掌和腳趾來支撐身體的穩定,踮腳的練習對于身體有非常多的好處,今天我們就來聊聊瑜伽中那些踮腳的練習。

想要腿好看,每天踮踮腳!促進雙腿血液循環,緩解疲勞

踮腳尖可以幫助按摩經過足部的經絡,還可以促進下肢的血液循環,對于心臟、腎臟以及心血管健康都有益處。對于愛美的人來說,踮腳尖的練習可以有效拉伸腿部的肌肉,消除雙腿多余的脂肪,堅持習練可以打造并美化腿部線條。

想要腿好看,每天踮踮腳!促進雙腿血液循環,緩解疲勞

如果經常崴腳的朋友,通過練習還可以增強踝關節周圍的肌肉,幫助強化踝關節的穩定性,避免腳踝的損傷。下面的這些體式大家可以選擇幾個在自己平時的瑜伽課堂中練習。

想要腿好看,每天踮踮腳!促進雙腿血液循環,緩解疲勞

1、幻椅式

雙腿分開與肩等寬,膝蓋微微彎曲,背部自然伸展,骨盆重心往下。到合適的位置之后,可以將重心前移,慢慢抬起腳跟,用前腳掌和腳趾支撐身體。在練習過程中切記不要塌腰。雙手的位置可以放在身體后側,亦可手臂伸直往前。保持5-7次深呼吸,慢慢落下腳跟,伸直雙腿,放松身體。

想要腿好看,每天踮踮腳!促進雙腿血液循環,緩解疲勞

2、前屈

結束幻椅式練習之后,可以直接進入這個練習。雙腳可以一前一后,也可以直接并攏。上半身慢慢前屈,雙手手背著地,讓腳掌踩在手掌上方。腳后跟離地,如果覺得困難,腳跟的位置不用太高,保持身體平衡。5次呼吸慢慢落下腳跟,身體直立,放松雙腿。

想要腿好看,每天踮踮腳!促進雙腿血液循環,緩解疲勞

3、龍式變體

雙腿一前一后分開,盡可能保持后側腿伸直。初學者可以嘗試后側膝蓋落下來,保持身體平衡。上半身前屈往下,手肘著地,在髖部空間足夠的前提下,可以讓前側腳跟立起來。保持半分鐘時間,慢慢退出,換另一側重復練習。

想要腿好看,每天踮踮腳!促進雙腿血液循環,緩解疲勞

4、戰士一式

雙腿分開約一條腿的寬度,后側腳跟立起來,保持膝蓋后側伸展。前側膝蓋不超過腳尖,軀干直立,慢慢提起腳跟,大腿肌肉收緊。雙手可放在髖部兩側,或高舉手臂往上,肩膀放松。保持5次呼吸,手臂收回,身體放松,換另一側重復。

想要腿好看,每天踮踮腳!促進雙腿血液循環,緩解疲勞

來源:www.toutiao.com

推薦閱讀