單次靜坐60分鐘,死亡風險翻倍!這些病都是一天天“坐”出來的

39健康網 2020-10-18 檢舉

王烈教授是第三屆國醫大師,現已90歲高齡,仍堅持出診、著書帶徒

單次靜坐60分鐘,死亡風險翻倍!這些病都是一天天“坐”出來的

圖源網絡

而說到王老的養生方法,有一個十分特別,那就是“立診”。

一、變坐診為立診,已堅持30年

從醫50多年,60萬多人因接受王烈教授的診治恢復健康,而他自己每天則要看上百個患者。每天到診室,一挨著椅子坐下,就是5—6感到個小時連軸轉。時間一長,王老的身體也吃不消,目眩、胸悶、腰腹勞傷接踵而至。

作為醫生,自己可不能“倒下”。于是他改變策略,從1990年開始,王烈教授將“坐診”改為“立診”, 經過一段時間站立后,他發現,“立診”促進了身體的健康。一防頸椎病,二防心臟病,三防前列腺病,于是這一改,便堅持了30年。

王烈教授解釋,站立診病,并非一動不動,診療過程中,腰腿不斷活動,這是立診的益處。

二、久坐:現代人的慢性自殺行為

王烈教授這一站就是30年,咱們雖然不必完全復制,但反觀一坐就是八小時的辦公室一族,是否應該有所反思?

對于現代人來說,不少人秉持著“能躺就不坐。能坐就不站”的觀念。椅子和沙發儼然成為人們最親密的伙伴。

單次靜坐60分鐘,死亡風險翻倍!這些病都是一天天“坐”出來的

近期,美國癌癥協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果,研究結果得出的結論讓人驚訝:坐得越長、壽命越短。

美國哥倫比亞大學醫學院,借助髖關節活動監視器,對7900多名45歲以上成年人,進行為期4年的追蹤檢測,研究數據最終表明:每天久坐不動的時間和死亡的概率直接相關。單次靜坐60分鐘以上,死亡的風險會翻倍,后期額外的運動也不能改變這個結果。

坐多久才算“久”?目前沒有權威意見,以美國糖尿病學會發布的2016版指南中,提出“避免久坐超過90分鐘”。人類的身體有數以百計的關節與骨骼,這種構造就是為了方便活動的。而久坐屬于“靜態行為”,長時間的保持靜態,對人體的健康并不有利。

供血不足:久坐會使大腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,導致出現乏力、失眠、記憶力減退等癥狀。

脊椎問題:久坐不動會引發脖子僵硬和頭痛頭暈癥狀,加重腰椎疾病和頸椎疾病。

單次靜坐60分鐘,死亡風險翻倍!這些病都是一天天“坐”出來的

血管問題:久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等癥。

引起肥胖:人體內脂肪是需要運動消耗的,而久坐就會造成多余脂肪堆積,體重上升導致肥胖。

糖尿病:當肌肉長期得不到鍛煉,胰臟反應滯后,就會產生更多胰島素,引起糖尿病的風險增加。

惡性腫瘤風險:有研究發現,久坐的人患結直腸癌和子宮內膜癌患病風險分別增加了54%和66%。久坐辦公室女性患乳腺癌風險增加20%。

單次靜坐60分鐘,死亡風險翻倍!這些病都是一天天“坐”出來的

三、如何避免久坐?記住這些技巧

來源:www.toutiao.com

推薦閱讀