減肥先減胃!5個飲食技巧,幫你控制卡路里攝入,提高減肥速度

全球健身號 2021-02-12 檢舉

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胖子大都是因為控制不住食欲,總喜歡吃各種美食。長期以往,胃容量就會慢慢變大,熱量攝入超標,身材就會慢慢發胖。

減肥的人應該學會怎么吃,而不是選擇極端飲食,導致身體免疫力下降,肌肉流失,誘發易胖體質。健康的飲食習慣可以幫你控制卡路里攝入,慢慢縮小腸胃,幫你提高減肥速度,健康的瘦下來。

減肥先減胃!5個飲食技巧,幫你控制卡路里攝入,提高減肥速度

胖子怎么科學控制卡路里攝入,促進身體燃脂呢?減肥先減胃,5個飲食技巧幫你控制卡路里攝入,提高減肥速度!

1、飯前先喝一杯水

多喝水對身體好,養成健康的飲食習慣,戒掉飲料跟酒精,避免不必要的熱量攝入。吃飯的時候我們可以先喝一杯水再進食。

研究發現,飯前喝一杯水的人,一頓飯下來,熱量攝入會有所下降,有效控制進食量,達到減肥的目的。

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2、飯后不要喝湯

養成飯前喝湯,飯后不喝湯的習慣。飯前喝湯水是瘦子,飯后喝湯水是胖子。

如果你吃飽飯后還喝下一碗熱量滿滿的湯汁,無疑會撐大腸胃,熱量攝入超標,不利于減肥。我們應該選擇飯前喝湯提升飽腹感,這樣你的進食量也會有所下降,有助于控制卡路里攝入。

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3、先吃低熱量的食物,把高熱量高碳水食物放在后面吃

平時盡量保持低油鹽的烹飪方法,可以避免食材的熱量飆升。吃飯的時候,我們應該選擇先吃低熱量的蔬菜來提升飽腹感。高纖維的蔬菜可以提升腸胃蠕動,改善便秘,提高身體健康指數。

米飯的高碳水食物以及煎炸類的食物放在后面吃,可以有效減少攝入量,有助于提高減肥速度。

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4、睡前3小時不再進食

晚餐決定了你的健康跟身材。減肥的人,一定要記住:晚餐早點吃,飯后不要再進食。避開宵夜,睡覺前不要再進食,給身體足夠的消化時間,睡覺的時候身體腸胃才能及時進入休息,身體才會持續消耗脂肪。

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5、餓的時候,吃一根黃瓜抵制饑餓感

平時餓的時候,一定要避開各種零食,你可以選擇喝一杯水,吃一根低熱量的黃瓜來提升飽腹。一根黃瓜的熱量是幾十大卡,而一包薯片的熱量是幾百大卡,減肥跟增肥在于你怎么選擇食材。

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這5個減肥飲食習慣,如果你能堅持下來養成習慣,身材就會慢慢瘦下來。

來源:www.toutiao.com

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