外行減體重,內行減體脂!如何科學降低體脂率?

全球健身號 2021-02-15 檢舉

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外行減體重,內行減體重。體重是由不同的組織組成的,而肥胖是體脂率超標的表現。只有降低體脂率,你才能真正瘦下來,恢復苗條的身材。

外行減體重,內行減體脂!如何科學降低體脂率?

女生的體脂率不要超過24%,而男生的體脂率也不要超過20%,體脂率超標會讓你顯得肥胖,比如出現拜拜肉、肚腩贅肉跟大象腿。

如果你不知道自己的體脂率多少,可以購買一臺體重秤來測量自身的體脂率范圍,看看是否超標。

身材肥胖、體脂率超標的人,如何科學降低體脂率?

科學的減肥方法,需要通過控制飲食跟加強運動2個方面入手,降低熱量攝入,提高身體的熱量輸出,你的身材自然會慢慢瘦下來。

外行減體重,內行減體脂!如何科學降低體脂率?

1、運動的選擇是很重要的,局部減肥的運動方法是不可取的,不要想著通過卷腹的方法減掉肚子,這是不切實際的。

我們需要選擇全身性的燃脂運動,比如:跑步、跳繩、廣場舞等運動,每天堅持40分鐘以上的運動, 你的身材自然會慢慢瘦下來。

外行減體重,內行減體脂!如何科學降低體脂率?

如果你想要瘦下來后,身體依然保持旺盛代謝水平,你需要加入力量訓練鍛煉身體肌群,提高肌肉維度,這樣身體每天可以消耗更多的熱量,有助于易瘦體質的養成。

我們可以在有氧運動前加入一組抗阻力訓練,可以從啞鈴杠鈴器械入手,選擇復合動作進行訓練,多做一些俯臥撐、 引體向上、臥推、劃船、硬拉等動作,才能提高基礎代謝,同時加強身材曲線。

外行減體重,內行減體脂!如何科學降低體脂率?

2、在飲食方面,我們需要避開各種高熱量的食物,比如:薯條、披薩、炸雞、餅干、巧克力、辣條等食物,都是不健康的高熱量食物,會讓你發胖,同時傷害自身健康。

我們需要堅持健康飲食,遠離垃圾食品,選擇低熱量、飽腹感強的天然食物,每天熱量攝入不要超過1600大卡,這樣才能邊吃邊瘦下來。

外行減體重,內行減體脂!如何科學降低體脂率?

平時要堅持多喝水,戒掉各種飲料奶茶,保持身體代謝水平,降低暴食幾率。吃飯的時候要保持細嚼慢咽的習慣,可以促進飽腹信號的釋放,避免吃撐自己。平時多吃一些蔬菜,主食可以減半攝入,飯吃八分飽即可。

這2個方法堅持90天以上,你的體脂率可以下降5%以上,恢復一副苗條身材哦!

來源:www.toutiao.com

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